Пешком от инфаркта

Как говорил Гиппократ, прогулка— лучшее лекарство для человека. Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Эксперты «Культуры здоровья» собрали и другие факты о пользе регулярной ходьбы. Прежде всего это положительные изменения в мозге. По результатам исследований, аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой предотвращают развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Американская ассоциация сердца считает, что в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина, а также улучшить циркуляцию крови. Увеличение притока кислорода способствует тренировке легких и уменьшает некоторые симптомы болезней легких. Ежедневная 30-минутная прогулка также снижает риск развития рака кишечника в будущем, а также улучшает пищеварение и регулирует перистальтику кишечника. Даже у диабетиков регулярная ходьба всего за полгода в 6 раз увеличила толерантность к глюкозе. А Фонд лечения артритов рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов. Движение также обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов.

(Отсюда)

Умственная деятельность и физическая активность.

- Наш мозг был создан для ходьбы на расстояние 19 километров в день!
- Чтобы улучшить умственные способности - двигайтесь!
- Физическая нагрузка обесцвечивает поступление в мозг крови, доставляющей глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей.
- Занятия аэробикой два раза в неделю уменьшают риск возникновения умственных расстройств вдвое и снижают риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.

Джон Медина. Правила мозга.

Триумф воли

Ирина Скворцова:
Я сидела в коляске, ревела и больше ничего глобального не планировала. Ближайшие цели теперь были максимум на полгода. Первая — встать с коляски. Да, ногу не чувствую, не шевелю стопой, но кость есть, упор есть. Отлично, значит буду тренироваться. Я училась сама передвигаться, мыться. Падала, но все равно повторяла. Минимум полчаса нужно было, чтобы промозговать схему и залезть в ванну, например. И еще сорок минут на то, чтобы продумать, как вылезти из мокрой ванны.
(отсюда)

Восприятие своего тела - женский опыт

Лу Брили (Молли Хупер из "Шерлока"):
"Но ты же худая!", настаивала она. "Тебе не о чем беспокоиться". А. Старая история. У худых женщин нет неуверенности в своем теле. У худых женщин нет целлюлита, или паутинки вен, или коленок, которые всегда кажутся грязными. Худым женщинам непозволительно бояться раздеться на публике. Потому что они худые.
Источник.
Оригинал.

Правильное питание глазами психолога

Современные диетические и похудательные методы, так или иначе, сводятся к комбинации самоограничения, самоистязания и самообмана. Это - три основые составляющие любой популярной системы питания, известной мне по сю пору. Оперируя логикой "No pain - no gain", или, в российской негативистической интерпретации, "Нет ножек - нет мультиков", гуру диетического питания объявляют списки разрешенных, не рекомендованных и запрещенных под риском смертной казни продуктов, погружают решившихся изменить образ жизни в пучину физических страданий на беговой дорожке и под штангой, а в награду позволяют, например, один день в неделю, или в течение одной недели после пяти, проведенных безупречно, налопаться вволю, чтобы тело не переключилось в реэжим сохранения каждой калории. А потом - снова в ярмо. Все эти методы никак не способствуют восстановлению контакта с телом, скорее, способствуют увеличению дистанции. Тело в нашей диетологизированной культуре питания - раб, враг, нечто. подлежащее жесточайшему контролю и истязанию, иначе оно воспрянет и заявит о своих желаниях. С либидо, другой потребностью тела, этого, в общем, более не происходит - удовлетворить сексуальную потребность мимоходом, так сказать, сексуально перекусить в кафе, мимо которого проходил, или заказать себе обширный обед из множества сексуальных блюд, вовсе не считается зазорным. Еще каких-то 100-150 лет назад все было ровно наоборот...

Отказ от еды, первой человеческой потребности, в западной культуре (и не только западной) считается практически нормальной женской добродетелью и возводится в культ. А ведь для отказа от еды и добровольного (если можно считать добровольным то, что вызвано сильнейшим социальным давлением) постоянного голодания нужно преодолеть базовый инстинкт самосохранения. Неудивительно, что после этого женщины легко делают шаг к хирургическому ножу. Они с детства помнят, что их телом можно и нужно манипулировать, разбирать его на части и переделывать в угоду другим, а если в процессе будет больно и опасно — надо просто потерпеть.